Jak dbać o zdrowie w podróży?
Podróżowanie to wspaniałe doświadczenie, które pozwala nam poznawać nowe miejsca, kultury i ludzi. Jednak wyjazdy wiążą się również z wyzwaniami zdrowotnymi - od zmian klimatycznych, przez odmienne warunki sanitarne, po inne żywienie. Odpowiednie przygotowanie i świadome dbanie o zdrowie w trakcie podróży pozwala cieszyć się wypoczynkiem bez nieprzyjemnych niespodzianek.
Przygotowanie przed podróżą
Podstawą udanej podróży jest staranne przygotowanie z odpowiednim wyprzedzeniem, najlepiej cztery do sześciu tygodni przed wyjazdem. Warto skonsultować się z lekarzem, który oceni indywidualne ryzyko zdrowotne związane z danym kierunkiem i zasugeruje odpowiednie szczepienia ochronne. Do najważniejszych należą szczepienia przeciw durowi brzusznemu, żółtej febrze, tężcowi, krztuścowi czy kleszczowemu zapaleniu mózgu w przypadku wyjazdów do określonych regionów.
Niezbędnym elementem przygotowań jest również skompletowanie podróżnej apteczki. Powinna ona zawierać podstawowe środki do udzielania pierwszej pomocy, takie jak rękawiczki jednorazowe, plastry, gaziki odkażające i bandaż elastyczny, a także leki przeciwbólowe, środki na biegunkę i gorączkę. Osoby z przewlekłymi chorobami powinny zabrać wystarczającą ilość swoich stałych leków oraz omówić z lekarzem ewentualne dodatkowe środki farmakologiczne.
Higiena osobista w podróży
- Częste mycie rąk mydłem, szczególnie przed posiłkami, po wizycie w toalecie i po dotykaniu przedmiotów użytku publicznego
- Płyn antybakteryjny zawsze pod ręką - idealny przed każdym posiłkiem, gdy brak dostępu do wody
- Regularna zmiana bielizny i ubrań zapobiega rozwojowi bakterii i nieprzyjemnym zapachom
- Klapki pod prysznic chronią przed grzybicą i innymi infekcjami w publicznych łazienkach
- Jednorazowe torebki i środki higieniczne to podstawa komfortu w trasie
Zdrowe nawyki żywieniowe i nawodnienie
Wybór odpowiednich posiłków i napojów to podstawa zapobiegania biegunce podróżnych i innym zakażeniom pokarmowym. Zawsze stawiaj na potrawy świeżo przygotowane w wysokiej temperaturze i unikaj surowego mięsa, niepasteryzowanego mleka oraz kostek lodu z wody nieznanego pochodzenia. Najlepiej pić wodę butelkowaną w fabrycznie zamkniętych opakowaniach.
Warto zadbać o posiłki bogate w błonnik, takie jak płatki owsiane, orzechy, świeże owoce i warzywa, które wspierają prawidłowe trawienie. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem pozwala uniknąć napadów głodu i sięgania po niezdrowe przekąski. Należy również pamiętać o umiarkowanym piciu kawy i alkoholu, które sprzyjają odwodnieniu organizmu.
Ruch i sen podczas podróży
Długie podróże samolotem lub autokarem mogą prowadzić do zakrzepicy żylnej w kończynach dolnych. Dlatego warto regularnie wykonywać proste ćwiczenia - krótki spacer po przedziale, krążenia stopami czy rozciąganie mięśni. Luźne i wygodne ubranie również wspiera prawidłowe krążenie krwi.
Zadbanie o dobry sen jest szczególnie istotne przy zmianach stref czasowych. W porze wieczornej unikaj objadania się, nadmiernego korzystania z urządzeń elektronicznych i picia alkoholu, które utrudniają zasypianie. Suplementy takie jak melatonina mogą pomóc w regulacji rytmu dobowego podczas długich lotów.
Ochrona przed słońcem i profilaktyka dodatkowa
Oparzenia słoneczne i odwodnienie to jedne z najczęstszych problemów zdrowotnych podczas wyjazdów do ciepłych krajów. Krem z wysokim filtrem przeciwsłonecznym, nakrycie głowy i odpowiednia ilość płynów to podstawa bezpiecznego pobytu na słońcu. W przypadku wyjazdów do krajów tropikalnych warto omówić z lekarzem farmakologiczną profilaktykę malarii oraz sposoby ochrony przed ukąszeniami owadów.